Безопасность для всех

Еще совсем недавно никому даже в страшном сне не могло присниться то, что сегодня стало реальностью. Многие смотрели фильмы или читали книги о катастрофах, но мало кто всерьез задумывался, что это станет реальностью. Даже когда в Европе пандемия коронавируса стала нарастать, далеко не все примеряли ситуацию на себя. Поэтому сегодня для многих людей, сложившаяся ситуация является серьезным вызовом. Естественно, уже высказано множество советов, некоторые из которых кажутся банальными. Тем не менее поделюсь своим мнением и опытом, после почти месячного пребывания в карантине.

1) В первые дни вы наверняка будете испытывать чувство тревоги, сильный стресс, волнение, растерянность, возможно апатию. Это естественно, ваша психика оказалась в нестандартной ситуации и пытается мобилизоваться.

2) Не стоит опускать руки и желательно как можно быстрее адаптироваться к сложившимся условиям. Глупо отрицать, или пытаться делать вид, что все нормально и ничего не происходит. Это наша реальность и чем быстрее вы к ней адаптируйтесь, тем выше ваши шансы на выход из ситуации без потерь.

3) Ограничьте просмотр телевизионных передач, новостей или постов в социальных сетях посвящённых эпидемии. К сожалению, сейчас это главная тема, на которой многие спекулируют. Существует огромное количество ложной и противоречивой информации о вирусе. Некоторые лица проявляют панические настроения. Общение с ними стоит ограничить. Информацию получайте только из проверенных источников. Больше смотрите развлекательных, познавательных и юмористических передач чтобы поддерживать хорошее настроение.

4) Особую тревогу или даже чувство паники могут вызывать мысли о будущем. Не увлекайтесь ими. Решайте проблемы по мере их поступления. Воспользуйтесь опытом героини известного произведения «Я подумаю об этом завтра!» Думайте лучше о том, как сделать вашу жизнь и жизнь ваших близких комфортной и безопасной в этот период.

5) Ни в коем случае не стоит пытаться избавиться от чувства тревоги путем употребления значительного количества алкоголя. Это способно лишь усугубить ситуацию так как лица в состоянии опьянения проявляют агрессию и ведут себя неадекватно. Злоупотребление алкоголем негативно влияет на состояние здоровья, которое сейчас крайне важно. К тому же после того, как вы протрезвеете - вам будет намного хуже и физиологически и психологически

6) Точно так же не стоит «заедать» стресс, употребляя значительное количество продуктов, пытаясь «напоследок» наесться различными деликатесами, или сластями. Это может спровоцировать у вас проблемы с пищеварением, отравления и иные негативные последствия для здоровья. При этом медицинская помощь не всегда доступна вам в полном объеме. Старайтесь питаться размеренно и сбалансировано, пейте как можно больше, особенно горячего чая. Если чувствуете необходимость – устраивайте себе гастрономические праздники, но не слишком часто.

7) Не злоупотребляйте седативными препаратами. Не используйте медикаменты без назначения врача. Если вам тревожно – используйте валерьянку, настои зверобоя, других трав, но в разумных пределах. Применение более сильных успокоительных или снотворных препаратов, возможно только после консультации с врачом. Если вы испытываете сильную тревогу – сделайте несколько глубоких вдохов. Выпейте воды, примите душ, займитесь чем-то привычным. Это поможет вам успокоиться.

8) Как можно скорее психологически мобилизуйтесь и организуйте свой день. Крайне нежелательно проводить его лежа на диване, сидя за компьютером или постоянным просмотром телевизора. Можете дать себе 1-2 дня для расслабления, а потом начинайте планировать свои занятия. Желательно, чтобы у вас была программа на каждый день в которой присутствуют и чередуются периоды выполнения рабочих обязанностей (если вы работаете удаленно), различные хозяйственные дела по дому, хобби, развлечения, общение с членами семьи и близкими. Сейчас существует отличная возможность сделать то, что вы давно хотели, но не находили на это время. Самое опасное в сложившейся ситуации это безделье!

9) Нормализуйте сон. У многих был серьезный дефицит сна, поэтому первое время вы можете спать довольно много. Но далее, старайтесь поддерживать определенный регулярный режим не менее 7-8 часов ночного сна. Не засиживайтесь до позднего времени, чтобы вы могли рано проснуться и чувствовали себя бодрым и отдохнувшим.

10) Не пытайтесь закупить запас продуктов и необходимых средств на несколько месяцев вперед. Во первых, вы способствуете панике, во вторых зачастую это приводит к напрасной трате средств и быстрой порче или накоплению ненужных продуктов. Приобретайте только необходимое, если хотите - можете делать разумные резервные запасы из продуктов длительного срока хранения. Так же, если вы не хотите часто выходить из дома – составляйте списки продуктов, которые вам необходимы в течении 5-7 дней.

11) Не забудьте приобрести необходимые бытовые товары (бытовую химию, гигиенические и моющие средства, лампочки, батарейки, строительные товары и т.п.) так как заказать одну единицу онлайн, вы вряд ли сможете, а некоторые магазины могут временно не работать. Но без фанатизма, не надо делать запасы на год.

12) Тщательно подойдите к планированию своего бюджета, особенно если вы не уверены в сохранении своего дохода. Ограничьтесь тратами на самое необходимое, пересмотрите или откажитесь от затрат на привычные вам товары и услуги если в них нет серьезной необходимости. Постарайтесь создать дома небольшой резерв наличных средств на всякий случай. При этом основным платежным средством в ближайшее время для вас будет банковская карта, так как большинство покупок будет делаться удаленно. Если у вас ее нет, или на ней отсутствуют средства – решите этот вопрос в ближайшее время.

13) Будьте особо внимательны при совершении покупок банковской картой онлайн. Пользуйтесь только надежными онлайн магазинами и сайтами. Никому не сообщайте данные своей карты, особенно коды доступа. К сожалению, в это время повышенную активность проявляют мошенники, которые могут представляться сотрудниками банков, правоохранительных служб, или госорганов, под различными поводами пытаются выяснить платежные данные жертв, чтобы потом похитить их средства.

14) Если ситуация и режим в вашем населенном пункте позволяет – совершайте в одиночестве ежедневные прогулки в малолюдные места, при необходимости используйте для защиты медицинские маски и перчатки. Но не стоит организовать пикники, или искать групповые развлечения. Не забывайте, что при выходе из дома - необходимо иметь документы удостоверяющие личность!

15) Если у вас нет возможности гулять или вы опасаетесь выходить из дому – займитесь физической активностью дома. Это могут быть тренировки с утяжелителями или собственным весом, йога, ходьба по дому, танцы – любая физическая нагрузка, которая в условиях малоподвижности крайне необходима. Если вы не знаете, как правильно заниматься - можно найти многочисленные бесплатные видеоролики, или даже тренировки онлайн, которые в это время проводят профессиональные инструкторы. Главное – не увлекайтесь и не переусердствуйте. Занятия необходимо проводить с постепенным увеличением нагрузки и контролем за своим состоянием. Не забывайте хорошо размяться и не пытайтесь сразу ставить рекорды.

16) Соблюдайте меры гигиены, чаще мойте руки, регулярно убирайте и проветривайте квартиру. После возвращения с улицы - не касайтесь грязными руками предметов в доме. При необходимости продезинфицируйте предметы, которые вы принесли, одежду, часы, мобильный телефон и другие вещи.

17) Будьте более бдительны при выходе из дома. К сожалению, возможна активизация криминальных элементов, в том числе уличные грабежи и разбои. Воздержитесь от походов в темное время суток, в малолюдных плохо освещённых местах. Не демонстрируйте посторонним сколько у вас наличных денег и где они лежат. Перед походом в магазин заранее отделите определенную сумму денег на покупки, или лучше воспользуйтесь банковской картой. Не оставляйте на виду ценные вещи в автомобиле. Помните, если вы загружены большим количеством покупок – вы становитесь более уязвимы, так как хуже контролируете окружающую обстановку.

18) Если покидаете свою квартиру на длительное время – позаботитесь о ее защите. Активируйте охранную сигнализацию даже если выходите ненадолго за покупками или выкинуть мусор. Укрепите двери и окна, не оставляйте их открытыми. Разделите и тщательно спрячьте деньги и ценности в различных местах. Попросите соседей присматривать за квартирой в ваше отсутствие.

19) Сохраняйте спокойствие и воздержитесь от конфликтов с соседями или другими лицами. В это время все испытывают сильный стресс и раздражительность, поэтому конфликт может легко перейти в агрессивную стадию. Проявляйте выдержку и доброжелательность, избегайте критических ситуаций и будьте осторожны.

20) Будьте внимательны к членам своей семьи. Для многих серьезным испытанием является длительное совместное пребывание дома с супругом или детьми. Не доводите до конфликтов. Воздерживайтесь от раздражительности и упреков. С пониманием отнеситесь к такому поведению у вашего близкого. Не копите обиду, а спокойно обсуждайте с ним то, что раздражает или тревожит. Старайтесь больше беседовать друг с другом обсуждая сложившуюся ситуацию. Всегда старайтесь найти компромисс в отношениях, цените тех, кто рядом, сейчас их очень легко потерять.

21) Организуйте совместное время провождение с детьми. Играйте вместе с различные игры, занимайтесь спортом, смотрите кино, читайте книги. Это позволит вам легче пережить стресс и поддерживать гармоничные и счастливые отношения в семье. Кстати, сейчас как никогда есть возможность улучшить ваши взаимоотношения с близкими.

22) Сохраняйте контакт с вашими родственниками, близкими и друзьями, с которыми нет возможности видеться лично. Звоните им, переписывайтесь в интернете. Спросите, нужна ли им ваша помощь? Поддерживайте друг друга, если вам тревожно. Общение с позитивно-настроенными людьми, очень помогает преодолеть тревогу и стресс.

23) Не нарушайте предписанные нормы поведения, воздержитесь от посещения ограниченных мест или в выхода в запрещенное время. Если от вас требуют ношение защитных средств – не спорьте. Лучше потерпеть.

24) Воздержитесь от споров на политические темы, а так же публичного выражения недовольства властью Сейчас не подходящее для этого время, к тому же это приводит к нарастанию тревожности и напряжения у вас и окружающих.

25) При встрече с представителями правоохранительных органов, ведите себя корректно и вежливо. Попытки вступать в спор, оказывать сопротивление, или пытаться сбежать - могут для вас закончиться крайне плачевно. Если сотрудники полиции приняли решение о наложении штрафа, не пытайтесь им что-либо доказать, проследите за тем, чтобы протокол был заполнен в соответствии с законом. Вы сможете оспорить его позднее воспользовавшись помощью адвоката.

Любая критическая ситуация это своеобразный тест для каждого из нас. Постарайтесь преодолеть эти обстоятельства достойно и вынести из них необходимый положительный опыт. Ситуация обязательно наладиться через некоторое время.